[...] ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu wg. planu oraz brzuszki. Na początku jadłem więcej ale teraz apetyt mi spada i jem 2 posiłki dziennie. Rano kawa i do szkoły 7/8 h bez jedzenia, później obiad w domku i kolacja. [...]
[...] jakieś diety. Interesują mnie konkretne odpowiedzi, bo w necie jest ich pełno, często bzdurnych. Chodzi mi o ilości, ile tych posiłków jeść i tak dalej, o konkretny plan. :) Zacząłem też biegać, bo lekarz mi powiedział na wizycie ze mam bardzo chude łydki i trzeba coś z tym zrobić. Ale czy to nie jest zły pomysł gdy będą biegał chcąc [...]
Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]
Witajcie drodzy forumowicze. Po 8 tyg. planie na mase, znalazłem tzw. "Armagedon", czyli 2x w tyg. biceps i triceps, ale po 2 tygodniach stwierdzam że jeszcze mój organizm nie jest przygotowany, tym bardziej bez żadnych odżywek. Wasza pomoc jest zawsze żetelniejsza, lepsza i właśnie poroszę was o plan. Taki 6 tyg. na mase (bo na rzeźbienie jest [...]
witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi [...]
[...] monster mass 6kg i krea alkalin olimpa mega caps teraz skonczylem kreatyne magnapower olimpa i gajnera olipma 6000. HMB activii gajner optimum 5,5 kg wczesniej miałem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI [...]
[...] (prosty, łamany i dwa na bic i tric), 100kg obciążenia, ławeczkę do pakowania. Mogę na tym wykonać około 40 ćwiczeń (znaczy będę miał 1-5 grudnia, ale chcę mieć ułożony już plan i dietę). Mogę też jeździć na rowerze nawet w zimę aby w 4 miesiące zrzucić te 7-10kg bardzo mi zależy i się poświęcę... Mogę brać suplementy, ale tylko które nie [...]
To jest plan przyjmowania HMB jaki dostałem w jednym z lepszych warszawskich sklepów z odżywkami. Sprzedający mówił, iż została ona opracowana przez instytut fizjologii człowieka. Przeczytajcie i powiedzcie co o tym sądzicie. W końcu jest to całkowicie sprzeczne z wyznawanymi zasadami. Czekam na wasze opinie . SYSTEM KOŻYSTANIA Z PREPARATU FIRMY [...]
Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg [...]
[...] siłowni waha się w granicach 20 miesięcy z większym, mniejszymi przerwami aczkolwiek bardzo długo trenowałem 'na dziko', potem poprosiłem znajomego o podesłanie mi swojego planu a teraz po tym już dosyć długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej zbilansować wysiłek [...]
Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]
[...] ilosci aerobow. Teraz chcialbym aby zaczela robic jakies delikatne treningi ze sztangiegelkami/sztanga na przemian z treningami aero. No i teraz zastanawiam sie jak ma taki plan wygladac, podzielic partie miesniowe na 2 grupy i robic na przemian ? Kobieta ta ma tendencje do odkladania tluszczu w udach i posladkach, ma wykonywac takie cwiczenia [...]
[...] Mam 18 lat, 181cm wzrostu i 75kg wagi. Obecnie mam przerwę miedzy 4 a 5 cyklem krety. Rozpisałem sobie dietę na masę i proszę o pomoc w poprawieniu jej:) Staż 2,5 roku, plan treningowy jest. 7:30 śniadanie płatki musli 100g - b: 12g ww: 64g t: 7g 380kcal maślanka truskawkowa 150g - b: 4g ww: 15g t: 2g 100kcal razem: b: 16g ww: 79g t: 9g [...]
Witam, Potrzebuje podpowiedzi co do treningu. Ćwicze od nieco ponad roku. Jak zaczynałem byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walki i chciałbym do tego teraz dołożyć siłownie na poprawę siły,kondycji,wytrzymałości oraz sylwetki (zbicie wagi z 90 na 80) :) . Nie mam za bardzo czasu na 5 dniowy plan treningowy dlatego ze pracuje po 10 godzin.w poniedziałki wtorki i czwartki mam zajęcia z kick boxingu. pozostaje mi tylko wolne 3 dni środa,piątek i sobota wiec te trzy [...]
Cześć, potrzebuje dietę i plan treningowy, ćwiczę na siłowni na WF teraz wakacje i chodzę na siłownie ważę tylko 45kg a wzrostu mam 165cm, dużo jeżdżę na rowerze itp. napiszcie jakąś dietę: ile mam jeść białka itp. itd. i plan treningowy. Wielkie dzięki, pozdrawiam! najwięcej na klatę podniosłem 42,5kg na sztandze, na atlasie 90kg :) Płeć: [...]
[...] jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 razy w tygodniu będę robił mase na siłowni. Poniżej podaje plan treningowy do oceny komuś kto ma dużo większe doświadczenie i dietę. Z góry dziękuję za pomoc :) WTOREK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na [...]
[...] kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? Ostatnie pytanie... podciąganie na drążku nachwytem na plecy... najlepszą opcją będzie wąsko, średnio czy szeroko ? Ogólnie plan może być czy macie może jakieś inne [...]
[...] i mają lepsze efekty niż ja . Co robie zle?? Może to kwestia suplementów ktorych nie biore wogole poza witaminami?? tylko bore tylko raz dziennie odrzywke gainer . Mój plan: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 lub wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
